Hepinizin de bildiği gibi hamilelik çok uzun ve yorucu bir süreç. Bu uzun süreci her anlamda hissetmeniz ve doğuma kendinizi çok iyi hazırlamanız gerekiyor. Daha hamile olduğunuzu öğrendiğiniz ilk andan itibaren başlayan annelik duygusu, ilerleyen zamanlarda yaşayacağınız birçok zorluğa göğüs germenize yardımcı olacak. Ancak doktorunuza danışarak spor ve egzersiz hareketlerini düzenli bir şekilde yapmanız vücut sağlığınıza ve esnekliğinize büyük katkı sağlayacaktır. Bu amaçla birçok spor ve egzersiz hareketi yapabilirsiniz. Ancak hamileler için tavsiye edilebilecek en ideal egzersiz programı/tipi yürüyüş ve pilatestir. Yapılan pilatesin, anne adayına hamilelik ve doğum sonrası dönemde büyük faydası bulunmaktadır.

Neden Hamilelikte Pilates?

Pilates, doğum öncesi, sırası ve sonrasında kadını güçlendiren, doğuma hazırlayan ve doğum sonrası eski formuna hızlı bir şekilde dönmesini sağlayan sistemdir. Pilates, özellikle bel ve karın kaslarını çalıştırarak omurgayı rahatlatır. Böylece güçlenen kaslar, ağırlığı paylaşarak omurgaya destek olurlar. Pilates’in 5 temel felsefesi vardır. Bunlar: Konsantrasyon, nefes, kuvvet, hareket akışı ve gevşemedir.

Pilates'te yapılan esneme egzersizleri, kasılmaları rahatlatıp, tutulma ve ağrıları azaltır. Nefes egzersizleri, karın içi basıncın artması ile diyafragma kasının, göğüslerin büyümesi, göğüs ve sırt kaslarının kısalması ve hormon etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlarken; normal doğum icin iyi bir hazırlıktır. Aynı zamanda, egzersizler; hem doğum esnasında annenin daha rahat olmasını hem de güçlenen rahim kasları doğum sonrasında rahmin kendini daha çabuk toplamasını ve cinsel hayatın normale dönmesini sağlar. Ayrıca, el ve ayak bileklerindeki ve bacaklardaki ödemin atılmasına, şişliklerin inerek derinin rahatlamasına ve kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur. Amerika'da yapılan bir araştırma; hamilelikte yapılan egzersizlerin, anneye olduğu kadar bebeğe de yararlı olduğunu ortaya koydu. Kansas City Üniversitesi'nden Dr. Linda E. May ve ekibi tarafından yapılan çalışmanın sonuçlarına göre; hamilelik süresince egzersiz yapan annelerin bebeklerinin otonom fonksiyonları, yapmayanlara göre daha iyi çalışıyor. Otonom sinir sistemi; vücuttaki kalp atışı, tansiyon, nefes alma oranı ve iç organların fonksiyonları gibi istem dışı faaliyetleri kontrol ediyor.

Hamilelikte Pilates Uygulamasına Ne Zaman Başlanmalı?

Hamilelerde Pilates, gebeliğin ortalama 12.– 16. haftasında başlanmalı ve haftada 1 kez düzenli olarak doğuma kadar devam edilmelidir. Genellikle bu eğitim 4 – 12 kişilik gebe toplulukları ile yapılmaktadır. (YK)

Yukarıdaki İçeriği Beğendiyseniz Sosyal Ağlarınızda Paylaşın!..